办公族七招“自救”方法

　　每天工作10多个小时、一周工作六七天、饮食不规律、睡眠质量不高，办

公室一族的工作和生活状态严重破坏了他们的健康状况。

　　针对办公室一族经常要面对的电脑辐射、熬夜加班、腰酸背痛、睡眠缺乏

、饮食结构不合理等现状，武警总医院体检中心主任王春秋教给他们七招“自

救”方法。

　　1.按生物钟作息。

　　一个人的生物钟，是其体内各个器官所固有的生理节律。人们应当按照自

身的生理节律来安排作息。如果反其道而行之，晚上熬夜，三餐不定时，自然

整天昏昏沉沉，疲惫不堪。

　　2.强化三餐营养。

　　一日三餐食物要品种多样，各品种之间的比例要均衡，不可偏废某些品种

。蔬菜、禽肉、豆类、鱼类、水果、酸奶等不可或缺。

　　3.学会主动休息。

　　若不想“挨踢”，就得勤奋工作。但持续的高强度工作会加重疲劳，要消

除疲劳也需要更长的时间。如果等到累了再休息，效果往往不明显，因此要学

会主动休息。

　　4.定期检查。

　　无论年轻年老，不论工作性质如何，人们最好每年体检一次。体检项目不

可缺少有关心脏的项目，以及对高血压、高血脂、高血糖的筛查，以便发现隐

情及时治疗。

　　5.善于劳逸结合。

　　人人都要学会调节生活，短期旅游、定期锻炼、听音乐、聚会聊天，都是

解除疲劳、放松心情的有效方法。

　　6.坚持合理运动。

　　办公室一族的工作状态多处于静态，这极易使人疲惫。应坚持每天散步半

个小时，或每周进行3-4次温和的户外活动，每次30分钟。

　　7.保持心情舒畅。

　　失望、焦虑、恐惧、沮丧等不良情绪可使人心力交瘁。有了烦恼应及时排

解，努力保持乐观向上的生活态度，有助于提高工作效率。

让我们在电脑前健健身

　　您是否每天面对电脑工作？亦或您喜欢时不时在网上冲冲浪？可您是否知

道长期使用健盘可能会令您患上腕管综合征，导致您手腕上的神经患病并引起

疼痛和水肿。听起来是不是觉得心有余悸，不用担心，我将向您介绍一些简单

易行的练习，让您就在您的办公桌前活动活动筋骨，健健身！

　　练习一：活动您的手腕

　　以下四点每只手分别做10到15次，每天重复两到三遍。

　　1、屈前臂，伸前臂

　　2、顺时针、逆时针旋转手腕

　　3、同时伸缩5个手指

　　4、打开手掌，一次用力合上一根手指

　　练习二：活动您的颈部

　　您可能整天坐在一个地方盯着屏幕一动不动，您肯定有时会觉得脖子酸疼

。以下的练习是专门适用于颈部的，每项练习可以重复10到15次，每天做两到

三遍。现在就开始吧：身体保持正直且紧靠背椅，双臂紧贴身体，双手平放在

膝盖上。

　　1、向前耸肩，然后回复

　　2、向上耸肩，然后回复

　　3、顺时针、逆时针旋转颈部

　　4、向右、向左转头

　　5、向前伸下巴

　　6、还可以做一些强化练习例如平举双臂至胸前、两侧，旋转胳膊等（这

需要站着实施）

　　练习三：下腰训练

　　下腰的训练通常是要在有人监护的情况下进行的，但是一个人也可以做些

简单的伸展运动解除下腰的僵硬感。

　　1、身体上直紧靠坐椅后背

　　2、伸直腿，然后弯曲。用双手将膝盖拉至胸前，持续30秒，然后回复（

每条腿分别实施）

　　3、平举双臂与肩齐，身体尽量向下弯曲，然后回复（站着实施）

　　4、向前举起双臂，身体向下弯曲